Τα μυστικά της καρδιάς...

Πέντε βήματα για μια πιο υγιή καρδιά

Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα καρδιακών παθήσεων μέσω πέντε βημάτων μπορείτε να μειώσετε το κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.  Στη χώρα μας εκτιμάται ότι περισσότεροι από ένας στους δέκα Έλληνες είναι υπερτασικοί (1.500.000) και από αυτούς, με βάση τα διεθνή δεδομένα, μόνο το 25% θεραπεύεται. Η γιατρός Dr. Holly Anderson, διευθύντρια εκπαίδευσης στο Ronald O. Perelman Heart Institute της Νέας Υόρκης. Πρότεινε τις ακόλουθες συμβουλές:

-Να γνωρίζετε τους «αριθμούς» σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το τι θεωρείται κανονικός αριθμός για την αρτηριακή πίεση, για τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

-Να γυμνάζεστε. Είκοσι με τριάντα λεπτά περπάτημα για μερικές μέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά (πάνω από 50%) τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η φυσική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη χοληστερόλη, μειώνει τον άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση ενώ αποτρέπει και την απώλεια μνήμης!

-Να γελάτε. Δεκαπέντε λεπτά γέλιου ισοδυναμεί με μισή ώρα αεροβικής γυμναστικής όσων αφορά την καρδιακή υγεία. Έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το γέλιο μειώνει τον πόνο και το άγχος, ότι βελτιώνει τη λειτουργία των αγγείων ενώ αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

-Να δίνετε μεγαλύτερη σημασία στην κοιλιακή περιοχή παρά στο βάρος σας.  Η κοιλιακή περιοχή αποτελεί καλύτερη μέτρηση της συνολικής υγείας απ’ ότι το βάρος, διότι η ποσότητα του λίπους γύρω από τη μέση σας συνδέεται άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση την υψηλή χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη.

-Να έχετε επαρκή ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δημιουργεί άγχος, αυξάνει την όρεξή σας, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αμβλύνει τη διάθεσή σας καιεπιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Γνωριμία με την καρδιά σας.

• Ο μέσος καρδιακός ρυθμός που χτυπά η καρδιά είναι 72 σφύξεις ανά λεπτό. Έτσι η καρδιά χτυπά 100.000 φορές την ημέρα, 38 εκατομμύρια φορές τον χρόνο, και σε ένα άτομο 75 ετών έχει χτυπήσει 2,7 δισεκατομμύρια φορές.

• Σε κατάσταση ηρεμίας, η καρδιά διακινεί περίπου 5 λίτρα αίμα το λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί έως και 25 λίτρα το λεπτό.

• Ο όγκος του αίματος που διακινεί η καρδιά είναι τεράστιος. Η καρδιά ενός 75χρονου έχει διακινήσει περίπου 250.000 τόνους αίμα μέσα στο χρονικό διάστημα των 75 ετών.

• Η καρδιά είναι ένα κοίλο όργανο σχήματος ανεστραμμένης πυραμίδας με την κορυφή προς τα κάτω και αριστερά και την βάση προς τα πάνω. Βρίσκεται τοποθετημένη στο μεσοθωράκιο όπου κάθεται στο διάφραγμα ευρισκόμενη κατά τα 2/3 αριστερά της μέσης γραμμής και κατά το 1/3 δεξιά.

• Το χρώμα της καρδιάς είναι βαθύ ερυθρό, αλλά η ομοιομορφία του χρώματος διακόπτεται από κίτρινες ραβδώσεις οι οποίες οφείλονται στη συσσώρευση λίπους. Ο όγκος τής καρδιάς ποικίλλει στα διάφορα άτομα. Οι διαστάσεις της στον ενήλικα είναι κατά μέσον όρο οι εξής: μήκος: 98 χιλιοστά, πλάτος: 105 χιλιοστά. Το βάρος της φθάνει τα 275 περίπου γραμμάρια. Η καρδιά της γυναίκας έχει διαστάσεις μικρότερες από του άνδρα κατά 5 - 10 χιλιοστά και ζυγίζει 5-10 γραμμάρια λιγότερο.

• Η καρδιά είναι ένα από τα πιο «ευγενικά» όργανα. Η διατήρησή της στη ζωή εξαρτάται από το αίμα που φθάνει σ' αυτήν. Ενώ τα άλλα όργανα κατακρατούν ποσοστό 25% από το οξυγόνο που μεταφέρει το αίμα, η καρδιά χρειάζεται να κατακρατεί το 75%. Αυτό και μόνο δείχνει τη σημασία της σωστής άρδευσης. Όταν τα στεφανιαία αγγεία έχουν προσβληθεί από αρτηριοσκλήρυνση και η αθηρωματική πλάκα που δημιουργείται φράζει πάνω από το 70% του αυλού της αρτηρίας, τότε η ποσότητα αίματος που τροφοδοτεί τον καρδιακό μυ, περιφερειακά της στένωσης, είναι ανεπαρκής και λέμε ότι υπάρχει ισχαιμία. Η μειωμένη προσαγωγή του οξυγόνου σε ορισμένα τμήματα της καρδιάς δημιουργεί τη λεγόμενη στηθάγχη, που εκφράζει στην ουσία τη «δίψα» του μυοκαρδίου για αίμα.

Πηγές: http://www.incardiology.gr/ , http://www.healthday.com/ , http://news.yahoo.com/s/hsn/20110115/hl_hsn/fivestepstoahealthierheart